瑜伽一词源自其创始国印度，原意为“把马套在车上”，是“合一”的含义，后被引申为“与神结合”。它是一种“身心合一”的生命哲理，强调“调身”、“调息”、“调心”三位一体的自然疗法。

　　瑜伽不仅使人身体健康，身段优美，更重要的是锻炼人专注、有恒的品质。它注重“健全的精神寓于健全的身体”，经常练习令人有安全感，最终会产生将一己之小我融入大自然之大我的感觉。瑜伽还有助于冷静客观、顺其自然、刚柔相济性格的培养，能使人充分体验到生命本身所带来的欢乐。

　　--编者

　　“物竞天择，适者生存”这是自然界永恒不变的真理与法则。现代科技文明的高度发达给我们带来了前所未有的生活便利，却不能解决人类所面临的巨大的精神困惑与心理压力问题。越来越多的人陷入“亚健康”状态。

　　子曰：修身，齐家，治国，平天下！改变应由小及大，由己及人。如果涉及到具体的方法，这里可以告诉你：“改变从瑜伽开始”。

　　怎样练瑜伽

　　注意事项：练习时以空腹为好，穿戴尽可能轻薄。要保持空气的清新，最好是每天练习一次。

　　练习原则：以脊柱为主中，心随体动，动作尽可能舒缓柔和，紧张与放松交替进行且紧张后必须放松；精神集中，配合身体运动同步的呼吸节奏；每一姿态保持一段时间，练习5～10分钟，练习结束采取仰卧放松姿势休息。

　　基本坐姿：

　　1、金刚坐

　　脊柱伸直，腰稍上提，挺胸，松肩，头正，目半闭，呼吸均匀。

　　2、莲花坐

　　并腿坐，屈右膝脚跟靠近会阴，脚腕尽可能放左大腿根处，膝着地；再屈左膝，脚腕放右大腿根处；背直，肩松，头正。

　　3、达人坐

　　并腿坐好后，慢屈右膝并把右脚跟拉向会阴贴紧，右膝着地；接着左腿也同样屈膝坐好，左腿放右腿上，脚跟上下叠放。左脚趾插入右大腿与小腿之间，以看不见为度。

　　基本呼吸：

　　选择以上基本坐姿中的一种坐好，背部伸直，以鼻呼吸。双手交叠紧贴小腹，小腹内收并缓缓将气尽量呼出，小腹渐渐放松还原同时慢慢吸气，胸廓舒展使气息进一步吸满后，下颌内收，颈伸直，屏息5～10秒，再次把所缓缓呼出，反复练习，注意呼吸始终要均匀。

　　文／动作示范：刘令姝

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