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6、前俯式收腹练习
http://www.sina.com.cn 2002年03月05日16:27 女性大世界

  6a 仰卧平躺,双手自然置于小腹,深吸呼3下。

  6b 上半身渐渐起立,挺直腰身,双臂后伸呈燕尾状,吸气。

  6c 上半身慢慢前俯,同时双臂划半圆向前伸直至抓住双脚,同时呼气。

  6d 上半身如能贴紧双腿最好,双手握住双足,呼气尽,屏息3-5秒,重复整套动作8次。这套动作是个连续的过程,中间不要停顿,这也是舞蹈基本功式的训练,很好的腹部肌肉伸展练习。

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