7a 仰卧平躺，全身放松。

　　7b 吸气，同时屈右膝，把右膝尽量收近胸膛；呼气，两手十指相交，抱着右膝，彻底呼气；闭气不吸，用下巴接触膝部；吸气，慢慢把头部放回地面上；呼气，放开十指，右腿恢复放平。左右腿交叉做算一回合，做3-4回合。

　　7c 两腿一起屈膝做与7B同样的动作，共做3-4回合。此套动作是迅速减去赘肉的捷径，并对消除腹中积气及伸展颈项肌肉都很有利，如果你心情急迫，这套练习最合适你。

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