6周搏击有氧重塑身心

　　选择给出重重一击吧，女人，你将发现你具有非凡魅力的勇武的另一面，它被丢在遗忘的角落太久了，需要重整待发，想想古老花木兰从军版的永恒魅力，你就明白它的意义，虽然现代女人不必再舞刀弄枪，但灵敏的身心却是身处风云变幻世界的不时之需。你想变得矫健窈窕而身手灵敏吗？让搏击有氧(BODYCOMBAT)使你梦想成真。

　　搏击有氧(BODYCOMBAT)的运动旋风从欧美刮起，时下开始风靡东半球的各大时尚都市。为什么是它，理由是：它既满足了现代女人自我防卫的需求，也是超完美极速塑身的减肥强项，许多先行者因为聪明的选择获益多多，譬如不但在体力、爆发力、内外肌肉的协调性、心肺循环系统、敏捷性与灵活性方面与往日不可同日而语，而且自信心随着运动的深入也有所加强，可恶的压力感明显降低……

　　BODYCOMBAT的步法与姿势来自于一系列自我防卫的训练，结合了武术、拳击和空手道的基本元素，简单易学。作为一项全身性的运动，对增强身体的柔软性都会效果十足。所以活力充足的美眉不要再为选择犹豫，行动起来，加入BODYCOMBAT吧，为另一个全新的你欢呼。

　　搏击有氧运动的八项注意：

　　一、做自由搏击的任何动作都需要有爆发力。

　　二、每周练4次，能使精力充沛，每次40分钟。

　　三、每个动作需假想一个敌人在你的面前。

　　四、为了避免受伤，任何动作都不能把肘关节、膝关节伸太直。

　　五、锻炼的同时可喊出来，对心肺有益。

　　六、切记准备活动、放松练习。

　　七、专业教师、正规的训练场所和专业的训练服装是必要的。

　　八、必须在心情愉快时进行此项运动，生气的时候万万不可冲进搏击馆。

　　BODYCOMBAT练习基本动作系列

　　1.预备姿势，迈出右脚，双手握拳于下颌两侧，重心在两脚之间，此势是有防卫意识的准备动作。

　　2.右脚在前，左脚在后，重心在两脚之间，双腿不要站成一条直线，左手握拳在脸部左侧防卫，右手出直拳用腰部发力，同时抬脚跟扭转下身。(目的：打击假想敌人的脸部)

　　3.与步骤二交换方向，右手防卫，左手冲拳，以腰部力量带动手臂。(注意：肘关节不能伸直，做直拳动作时需用快速的爆发力)

　　4.出右腿，左手防卫，右手反向勾拳，肩部需放松，以腰部带动手臂，同时抬脚跟扭转下身。(目的：打击假想敌人的下巴)

　　5.出右腿，左手防卫，右手横向握拳，同时提脚跟扭转下身。(目的：打击假想敌人腮部)

　　6.正面站立，左手握拳由右向左抵挡控制，右手握拳在腰间，双腿膝盖微曲，重心在两腿之间。(目的：正面抵挡假想敌人的攻击)

　　7.左腿在前，右腿呈弓步，同时抬起双臂向左侧斜前方冲拳，重心在两腿之间。(目的：防卫假想敌人从左侧的攻击)

　　8.抬右腿膝盖，胯关节挺出，上体微后倾，右手握拳与右腿方向一致，左手握拳于腹前。(目的：用膝盖顶假想敌人腹部及要害部位)

　　9.上左脚，抬右腿呈倒勾状，胯部打开，上体向左后方倾斜，膝盖弯曲，右手握拳作防备，左手握拳于耳侧。(目的：以右脚踢假想敌人要害处)

　　10.向右侧踢边腿，以膝盖为轴，位置稍低。(注意：膝盖不能用力伸直。目的：踢右侧方向假想敌人下身)

　　11.抬左手于头顶正前上方，肘关节弯曲，右手握拳在腰间，双腿做马步。(目的：抵挡假想敌人的正面)

　　12.左腿蹬地，双腿腾空而起，右手握拳做出击状，左手掩护，全身保持高度紧张状态。(目的：震慑假想敌人)

　　13.上左脚，脚尖向左侧扭转，右腿向右侧上方踹出，同时右脚尖呈倒勾状，左手防卫、右手握拳平衡身体，挺胸，双眼斜视假想敌人。(目的：踢侧前方假想敌人的颈部)

　　专业教练特别建议:搏击是一种消耗体力、体能的挑战，只要坚持，6至8周准能达到塑身的效果，最好在跑步30分钟并对关节部位充分活动后做此项运动，以避免运动伤害的发生。

　　最后关照:BODYCOMBAT固然是一项康体伴随娱乐的运动，但其运动量与强度要超过一般运动项目，所以患有膝或臀部关节炎的美眉们必须参考医生的建议再做决定。

　　策划/张虹

　　文/木兰

　　摄影/徐骏

　　化妆/张哲纶(东田造型)

　　模特/付晖(青鸟教练)