街上满眼都是穿着高跟鞋风姿绰约的美女，佳人摇曳生姿踏着优雅的脚步走来，宛若画中仙降临人间，女人的纤纤魅力由此散发，不知要击中多少男士。

　　然而，女人们的这般“纤纤魅力”后边要承受的压力何其大。因为脚始终呈踮脚的姿势，使得前脚掌需要承受巨大的压力，随之而来的是脚掌痛，腿肚子酸，甚至发生抽搐和痉挛现象……这样，这个高跟鞋美人就成了受伤的美人了。

　　7大足部危机

　　1、穿跟太高的高跟鞋，会使得足部的压力分布不均，从而引起足部疼痛。

　　2、穿太尖又过窄的高跟鞋，脚趾易受挤压而造成大拇趾关节处红肿、变形及凸出，让大拇趾内翻，不但不美观，走路也不舒服。

　　3、穿过高的高跟鞋会造成骨刺，鞋跟超过5公分，脚背就会过度弯曲，原本均匀分布的足底受力，全集中到脚部趾骨前端，行走过久会引起发炎疼痛，甚至受力之后再传至跟骨，就会形成骨刺。

　　4、鞋跟太细的鞋易使踝关节扭伤，重复扭伤的高跟鞋美人，可能在四五十岁时就成了气象播报员，一要变天，就会感到踝关节酸痛。

　　5、穿高跟鞋时腰部承受的压力较大，长期穿下来的结果可能会造成腰痛、下肢酸痛，腰部扭伤及挫伤的机会也会增加。

　　6、因为脚部与鞋子接触摩擦，或是两个脚趾骨受摩擦而增生硬皮，造成鸡眼和硬茧。

　　7、跟腱和小腿肚肌肉缩短而引起脚后跟和脚掌疼痛。

　　3个运动对策

　　高跟鞋美人们的自救方法是立即做一下反向的伸展活动！这个动作能够撑住背部、臀部等部位，像给伸展动作加弹簧，它能使肌肉轻柔地伸展，促使血液畅通，排除体内废料。

　　下面是分时段的具体运动要领，对缓解痛楚有很大帮助。

　　NO.1、休息时：此时的身体处于极其放松的状态，这是调节全身、运动肌肉的最佳时段。

　　运动要领：采取放松的立姿，一手紧握椅子靠背。骨盆稍向前移，略屈膝。肩膀放松并保持挺直，将重心移向脚后跟。保持这一姿势40秒钟，然后歇1分钟。左右重复练习5次。晚上将双腿向上举高10分钟。然后在原地散步几分钟。或者身体站直，脚张开与肩膀同宽，右手向身体左侧弯，重复做4次后再换另一侧。这有助于舒筋活络。

　　重点提示：用力时吐气、放松时吸气。

　　NO.2、坐班时：久坐不动或者是叠腿坐姿势必使大腿肌肉缩短，由此引起肌肉痉挛和背部疼痛。所以爱穿高跟鞋又总是久坐不动，或者总是爱翘起“二郎腿”的高跟鞋美人们适合练习以下运动，有助于肌肉恢复平衡。

　　运动要领：采取挺直坐姿，两腿尽量叉开，直至从大腿内侧至足部的肌肉出现轻微的紧张感觉为止。此时脚尖应放松。双手完全靠近臀部，掌心紧贴地面并向下施压，直至脊椎完全挺直为止。双目注视前方。保持这种紧张状态40～60秒钟。全身重新放松。重复练习3～5次。

　　重点提示：应尽量将双腿叉开大一点。

　　NO.3、奔波时：在外奔波，小腿肚最受罪，从而引起腿部劳累或夜间痉挛。

　　运动要领：脚步正确姿势：前腿放松，后腿伸直，双脚保持平行，上身稍向前弯曲，但背部保持挺直。后腿的脚后跟紧踏地面40秒钟。歇1分钟，然后重复上述练习，做5次。换腿再做5次。

　　重点提示：刷牙也可采取这种站姿。

　　《GOOD好主妇》友情提醒：

　　1、每次伸展动作应持续40秒钟，练习时请看着钟表。肌肉伸展需要的时间长，才能松弛下来而不产生抽搐和痉挛。

　　2、做伸展动作时，应平心静气地进行均匀的腹式呼吸。

　　3、伸展动作切忌太猛，以不产生疼痛为宜。

　　4、最好每天坚持做屈身伸展活动。

　　4个自救法则

　　走路姿势要正确：脚尖往前伸直，着地时让膝盖保持弹性地走路，臀部夹紧、上半身挺直。这样可以避免让压力过多地分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液及淋巴腺的循环，远离腿部酸痛。

　　做裸足天使：回到家里，立刻脱下高跟鞋，光着脚走路，这样可以让你的脚彻底放松，摆脱鞋子的约束，这是最简单的消除腿部与足部疲劳的好方法。

　　偷闲按摩：下班回家后，在脚盆的温水内加入约4滴香精油及一茶匙的盐，放入大约12粒的小圆鹅卵石或木球，将支脚置于小圆鹅卵石或木球上，来回滚动按摩脚底穴道。或抹上可消除疲倦的乳液辅以按摩。

　　常常泡脚：在热水中加入浴盐泡澡，对消除腿部疲劳很有帮助。或以磨碎的生姜加入温水中，浸泡双足，也可促进血液循环。薰衣草、甘菊及茴香精油都可以用来恢复疲劳或消除双脚的肿胀。

　　(文/邹晖、筱梅)