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帮你建立健康行为

http://www.sina.com.cn 2000年1月12日 10:16 生活时报

　　现代健康的新概念应包括生理健康、心理健康和社会适应健康。那么，如何建立健康行为呢？下面做一简述，希望对您有所帮助。

　　 1．养成健康习惯。除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起多种病的元凶，是不健康的行为，戒烟可使心血管疾病和死亡率下降30％――40％。酒中成分是乙醇，适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量。啤酒半瓶，黄酒50――80克为宜，禁饮高度酒。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老的作用。但饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。

　　 2．讲究心理卫生。多愁必多病，多病必短寿，如要想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。那么，应怎样保持心理健康呢？首先，应培养一些有益健康的嗜好，如绘画、书法、集邮等，这是人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次，应与社会保持密切联系，只要坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事，往往会使精神和肉体都健康，其衰老过程必然会延缓。人活在世上应有所作为，多与年轻人交朋友，从中感受青春的朝气和活力，从中得到奋发向上的精神，相得益彰，互相促进。

　　 3．积极进行锻炼。生命在于运动，保持脑力和体力协调的运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。中老年人好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。体育锻炼项目不必强求，可因人因地制宜，步行、体操、慢跑、健身操、太极拳等不必硬性规定，但要有个原则，就是运动量要适度。锻炼完毕，微微出汗，全身暖和、爽快，以不觉心慌气急为度。体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率，且能使慢性病患者早日康复。

　　4．营养应全面平衡。人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。均衡营养是保持健康最重要的因素，从饮食入手，摆脱恼人的慢性病痛，“吃”出健康来。科学饮食和合理膳食应该：①控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量应控制在30千卡／1公斤；②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加新鲜蔬菜和水果等富含钾镁的食物，通常保证每天摄入蔬菜50 0克左右；③多食用富含不饱和脂肪酸的食物，增加豆制品和牛奶，鱼类食物中富含不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；④减少钠盐摄入量，每天钠盐摄入6克左右，减少钠盐量可直接降低高血压的患病率；⑤多食海洋食品，如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等，它们含丰富的蛋白质、矿物质（碘和钙）以及大量的B族维生素和维生素C等，它们可治疗心血管病，并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。

　　5．生活起居有规律。现代是信息社会，生活节奏快，容易发生疲劳，所以，应注意：①生活有规律。这是消除疲劳的重要方法，工作不论多忙，也要给自己留点时间，学会交替使用人体各部分。②进餐规律化。可使身体处于正常的新陈代谢。③多睡觉。找出适合自己需要的睡眠固定时间。④培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合，消除体力和脑力疲劳。⑤ 切忌熬夜，少过夜生活，这些不良生活习惯应摒弃。万文

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			帮你建立健康行为 http://www.sina.com.cn 2000年1月12日 10:16 生活时报　　现代健康的新概念应包括生理健康、心理健康和社会适应健康。那么，如何建立健康行为呢？下面做一简述，希望对您有所帮助。　　 1．养成健康习惯。除了勤洗手、勤剪指甲、勤理发和洗澡等，还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起多种病的元凶，是不健康的行为，戒烟可使心血管疾病和死亡率下降30％――40％。酒中成分是乙醇，适量饮用可促进血液循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量。啤酒半瓶，黄酒50――80克为宜，禁饮高度酒。茶是健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌和提高免疫功能、抗衰老的作用。但饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。　　 2．讲究心理卫生。多愁必多病，多病必短寿，如要想长寿，切莫多忧愁。做好自我心理调整，是健康行为的重要一环。那么，应怎样保持心理健康呢？首先，应培养一些有益健康的嗜好，如绘画、书法、集邮等，这是人的心理寄托，是保持心理健康不可缺少的条件。其次，应与社会保持密切联系，只要坚持社会活动，参加公益的集体劳动，做好人好事，往往会使精神和肉体都健康，其衰老过程必然会延缓。人活在世上应有所作为，多与年轻人交朋友，从中感受青春的朝气和活力，从中得到奋发向上的精神，相得益彰，互相促进。　　 3．积极进行锻炼。生命在于运动，保持脑力和体力协调的运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的重要因素。中老年人好静不好动，是导致肥胖和脑血管疾病的危险因素。体育锻炼贵在坚持，重在适度。体育锻炼项目不必强求，可因人因地制宜，步行、体操、慢跑、健身操、太极拳等不必硬性规定，但要有个原则，就是运动量要适度。锻炼完毕，微微出汗，全身暖和、爽快，以不觉心慌气急为度。体育锻炼可降低心脑血管疾病的死亡率，且能使慢性病患者早日康复。　　4．营养应全面平衡。人类的疾病和死亡均与营养不均衡有关。均衡营养是保持健康最重要的因素，从饮食入手，摆脱恼人的慢性病痛，“吃”出健康来。科学饮食和合理膳食应该：①控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量应控制在30千卡／1公斤；②减少动物脂肪和甜食的摄入，增加新鲜蔬菜和水果等富含钾镁的食物，通常保证每天摄入蔬菜50 0克左右；③多食用富含不饱和脂肪酸的食物，增加豆制品和牛奶，鱼类食物中富含不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；④减少钠盐摄入量，每天钠盐摄入6克左右，减少钠盐量可直接降低高血压的患病率；⑤多食海洋食品，如紫菜、海带、海蜇、牡蛎、文蛤、墨鱼、龙虾等，它们含丰富的蛋白质、矿物质（碘和钙）以及大量的B族维生素和维生素C等，它们可治疗心血管病，并有抑菌、抗病毒和抗癌等作用。　　5．生活起居有规律。现代是信息社会，生活节奏快，容易发生疲劳，所以，应注意：①生活有规律。这是消除疲劳的重要方法，工作不论多忙，也要给自己留点时间，学会交替使用人体各部分。②进餐规律化。可使身体处于正常的新陈代谢。③多睡觉。找出适合自己需要的睡眠固定时间。④培养兴趣爱好，过好双休日，劳逸结合，消除体力和脑力疲劳。⑤ 切忌熬夜，少过夜生活，这些不良生活习惯应摒弃。万文

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