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随我除掉“啤酒肚”

http://www.sina.com.cn 2000年2月15日 11:50 精品购物指南

　　对于男人，肚子总是令人头疼的部位，一不小心，它就凸了起来。多穿点，一张瘦脸可以掩饰其他部位发福，可肚子却没法藏，偏偏它还最容易发福（对女人也通用）。还记得前不久被媒体曝光的那位因为太胖而被妻子休掉的德国部长吗？只要坚持锻炼，良好的体形自然会有，那位部长丢了夫人后，终于也练就了一副好身板。如果不想要“将军派头”，也想省去买裤子时的烦恼，不妨同我们一起来看看下文，想办法除掉腹部多余的脂肪吧。

　　要减肚子，有人想得很简单，作仰卧起坐吧，结果每天咬牙练几百次也还是收效甚微。这是因为健身要因人而异，您得根据自己的体形选择适当的健身方法。

　　如果您属于大腹便便的那种，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳很灵，也比较有趣，不妨试试。有条件的话，您可以去健身房、健身中心进行有计划的有氧器械的练习，跑步机、走步机、功率自行车、登山机等都不错。注意运动量要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15-20分钟，几周后增加到30 分钟以上。锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，要减少碳水化合物（如面食、米饭、土豆）和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制。当然控制饮食也得循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。

　　如果没有达到大腹便便的地步，只是肚子周围有一圈肥肉，那就更容易见效。这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人比较适合“平板式”的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度要大、频率要快，持续时间要长，这样才能达到消除脂肪的效果。

　　肚子减下去，如果您“得陇望蜀”，再想练出腹肌块，仰卧起坐的方式就得变了。练上腹肌，要用“斜板式”，脚高头低，动作的幅度要大，但频率要慢点，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度大点，每次不用太多，10-20次就行，做4-5组。

　　想要体形好，可不能犯懒，坚持才能出效果。

　　内森道拉玛健身中心总教练李强／文

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			随我除掉“啤酒肚” http://www.sina.com.cn 2000年2月15日 11:50 精品购物指南　　对于男人，肚子总是令人头疼的部位，一不小心，它就凸了起来。多穿点，一张瘦脸可以掩饰其他部位发福，可肚子却没法藏，偏偏它还最容易发福（对女人也通用）。还记得前不久被媒体曝光的那位因为太胖而被妻子休掉的德国部长吗？只要坚持锻炼，良好的体形自然会有，那位部长丢了夫人后，终于也练就了一副好身板。如果不想要“将军派头”，也想省去买裤子时的烦恼，不妨同我们一起来看看下文，想办法除掉腹部多余的脂肪吧。　　要减肚子，有人想得很简单，作仰卧起坐吧，结果每天咬牙练几百次也还是收效甚微。这是因为健身要因人而异，您得根据自己的体形选择适当的健身方法。　　如果您属于大腹便便的那种，您就得累点，锻炼要以有氧训练为主，比如慢跑、快步走和跳绳等，其实跳绳很灵，也比较有趣，不妨试试。有条件的话，您可以去健身房、健身中心进行有计划的有氧器械的练习，跑步机、走步机、功率自行车、登山机等都不错。注意运动量要循序渐进，逐步加强时间和强度，比如开始可以每次练15-20分钟，几周后增加到30 分钟以上。锻炼之后千万别胡吃海塞，一定要注意饮食，要减少碳水化合物（如面食、米饭、土豆）和脂肪的摄取，对猪肉、羊肉等也要控制。当然控制饮食也得循序渐进，不然不仅委屈了自己，对健康也不利。　　如果没有达到大腹便便的地步，只是肚子周围有一圈肥肉，那就更容易见效。这时在有氧训练和饮食配合下，加强一些腹部练习。这类人比较适合“平板式”的仰卧起坐，屈膝、抱头，动作幅度要大、频率要快，持续时间要长，这样才能达到消除脂肪的效果。　　肚子减下去，如果您“得陇望蜀”，再想练出腹肌块，仰卧起坐的方式就得变了。练上腹肌，要用“斜板式”，脚高头低，动作的幅度要大，但频率要慢点，尤其是在身体下落时，控制一下肌肉的伸展；练下腹肌，则在斜板上反过来躺，头高脚低，手勾着上面，抬起双脚，然后慢慢放下来。这两种练习难度大点，每次不用太多，10-20次就行，做4-5组。　　想要体形好，可不能犯懒，坚持才能出效果。　　内森道拉玛健身中心总教练李强／文

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