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送走“倦冬”　充电春日

http://www.sina.com.cn 2000年3月9日 14:12 精品购物指南

　　瑟瑟冬日过去了，厚厚的冬装也将脱去，经过一个冬天的“进补”和“猫冬”，您是否能赶走一身倦意，意气风发在今春呢？离穿夏装的日子不远了，要展示自己的完美形象，不妨随我们听听大众健身专家马华的建议。

　　冬季，人体的新陈代谢放慢，不少人会在这个季节发胖，体重增加，随着气温的升高，冬装已不能再为你掩饰了。而且由于冬季人们运动量的减少，大多数人的精神状态也不是很饱满，到了春天时很难调整过来。并且由于春季风沙比较大，皮肤难免有些干燥无光，所以在这个季节，大家一定要注意保养自己。

　　一要在吃上讲究些，花生，核桃之类的食品多吃容易让人发胖，但适当食用可以缓解皮肤过于干燥的现状。至于那些过于火热与辛辣的食品则千万不要贪嘴，多吃些胡萝卜、猕猴桃等蔬菜、水果是十分有益的。

　　二要活动筋骨，增强体能，这是重中之重。一周内，进行三次健身是比较科学的。如果您现在还没有健身意识，那可不能等闲视之，等到身材臃肿或瘦弱，提不起精神可不是什么好事。长期的室内办公，造成背肌无力、身材不挺拔、腰腹脂肪堆积、腿部肌肉松弛、缺少弹性、关节不灵活、颈椎有问题都司空见惯。如果有条件，不妨去健身场所，在专业教练指导下，有目的、有针对性的进行健身操和器械运动，定会对告别“惰性工作状态”有所裨益。

　　其实健身不仅可以修身，令您拥有健康体态，更可以帮助您精神焕发。

　　如果难以常去健身房，平时也要注意抓些空闲时间练练，以下是马华设计的十个健身之外、工作之余可随时调整自己、缓解疲劳的动作，您不妨学学，也好忙里修身。

　　颈后伸：正坐，向后伸颈，伸展颈部前侧肌肉，需静止保持5―10秒。

　　颈前屈：正坐，向前低头，拉伸颈部后侧肌肉，需静止保持5―10秒。

　　扩胸夹背：用双手抓住椅背，尽量往前挺胸，同时注意后背肌肉用力夹紧。

　　转腰：身体正坐，上体向左后转，用右手抓住椅背，静止保持5秒；然后上体换向右后转，重复该动作，双向交替进行20次。此动作可以缓解腰部疲劳，拉伸腰部肌肉和韧带，而且还可以预防腰部脂肪堆积。

　　收腹抱腿：右腿屈膝上抬，贴至胸部，双手抱膝，静止保持5秒钟，然后换左腿重复该动作，双腿交替进行20次。运动时要注意有意识让小腹和腹部肌肉用力，以锻炼腹部力量。

　　双手支撑：身体由坐姿用力向上挺直，髋部离开坐椅，静止保持5秒钟，重复做10次。运动时要有意识的用臀部肌肉的力量，该动作可以收紧臀部肌肉，使之不下垂，并可以增加身体后面肌肉群的力度。

　　站姿后抬腿：手扶椅背，左腿向正后方直腿上抬，身体保持正直，中速抬起、落下，然后换腿再做一次。这个动作是专门为收紧臀部肌肉设计的。

　　坐姿前抬腿：上身尽量挺直，左腿尽量上台，使大腿、小腿的肌肉有力的收紧，保持中速，左右腿交替进行20次。

　　盘腿伸展：把右腿放在左膝关节上，身体尽量前屈，胸部能贴到右腿为好，伸展右后臀和大腿的肌肉，静止保持5 ―10秒钟，然后换到反方向再做一次。

　　体前屈伸展：坐姿，身体前屈，两手摸脚面，尽量伸展腰、背、肩、手臂，静止保持10 秒钟。该动作可以消除疲劳，使身体修长挺拔。

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			送走“倦冬”　充电春日 http://www.sina.com.cn 2000年3月9日 14:12 精品购物指南　　瑟瑟冬日过去了，厚厚的冬装也将脱去，经过一个冬天的“进补”和“猫冬”，您是否能赶走一身倦意，意气风发在今春呢？离穿夏装的日子不远了，要展示自己的完美形象，不妨随我们听听大众健身专家马华的建议。　　冬季，人体的新陈代谢放慢，不少人会在这个季节发胖，体重增加，随着气温的升高，冬装已不能再为你掩饰了。而且由于冬季人们运动量的减少，大多数人的精神状态也不是很饱满，到了春天时很难调整过来。并且由于春季风沙比较大，皮肤难免有些干燥无光，所以在这个季节，大家一定要注意保养自己。　　一要在吃上讲究些，花生，核桃之类的食品多吃容易让人发胖，但适当食用可以缓解皮肤过于干燥的现状。至于那些过于火热与辛辣的食品则千万不要贪嘴，多吃些胡萝卜、猕猴桃等蔬菜、水果是十分有益的。　　二要活动筋骨，增强体能，这是重中之重。一周内，进行三次健身是比较科学的。如果您现在还没有健身意识，那可不能等闲视之，等到身材臃肿或瘦弱，提不起精神可不是什么好事。长期的室内办公，造成背肌无力、身材不挺拔、腰腹脂肪堆积、腿部肌肉松弛、缺少弹性、关节不灵活、颈椎有问题都司空见惯。如果有条件，不妨去健身场所，在专业教练指导下，有目的、有针对性的进行健身操和器械运动，定会对告别“惰性工作状态”有所裨益。　　其实健身不仅可以修身，令您拥有健康体态，更可以帮助您精神焕发。　　如果难以常去健身房，平时也要注意抓些空闲时间练练，以下是马华设计的十个健身之外、工作之余可随时调整自己、缓解疲劳的动作，您不妨学学，也好忙里修身。　　颈后伸：正坐，向后伸颈，伸展颈部前侧肌肉，需静止保持5―10秒。　　颈前屈：正坐，向前低头，拉伸颈部后侧肌肉，需静止保持5―10秒。　　扩胸夹背：用双手抓住椅背，尽量往前挺胸，同时注意后背肌肉用力夹紧。　　转腰：身体正坐，上体向左后转，用右手抓住椅背，静止保持5秒；然后上体换向右后转，重复该动作，双向交替进行20次。此动作可以缓解腰部疲劳，拉伸腰部肌肉和韧带，而且还可以预防腰部脂肪堆积。　　收腹抱腿：右腿屈膝上抬，贴至胸部，双手抱膝，静止保持5秒钟，然后换左腿重复该动作，双腿交替进行20次。运动时要注意有意识让小腹和腹部肌肉用力，以锻炼腹部力量。　　双手支撑：身体由坐姿用力向上挺直，髋部离开坐椅，静止保持5秒钟，重复做10次。运动时要有意识的用臀部肌肉的力量，该动作可以收紧臀部肌肉，使之不下垂，并可以增加身体后面肌肉群的力度。　　站姿后抬腿：手扶椅背，左腿向正后方直腿上抬，身体保持正直，中速抬起、落下，然后换腿再做一次。这个动作是专门为收紧臀部肌肉设计的。　　坐姿前抬腿：上身尽量挺直，左腿尽量上台，使大腿、小腿的肌肉有力的收紧，保持中速，左右腿交替进行20次。　　盘腿伸展：把右腿放在左膝关节上，身体尽量前屈，胸部能贴到右腿为好，伸展右后臀和大腿的肌肉，静止保持5 ―10秒钟，然后换到反方向再做一次。　　体前屈伸展：坐姿，身体前屈，两手摸脚面，尽量伸展腰、背、肩、手臂，静止保持10 秒钟。该动作可以消除疲劳，使身体修长挺拔。

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