一、减少淀粉类、脂肪类、油腻食物、过咸食物、糖类及甜饮料的摄入。

　　二、增加蛋白质、奶制品、豆制品、瓜果及蔬菜等含维生素及高纤维素食物的摄入。迅速补充营养素，加强吸收、排泄系统的功能，解决肥胖中的营养均衡问题。

　　三、补充水分，特别是多喝热水以加快血液循环，增进新陈代谢。

　　四、适当地增加一些低强度、高密度的体育锻炼及家务劳动，在抑制脂肪合成的同时，加速脂肪的分解与代谢。

　　五、适当延长进食与睡眠的间隔时间，切忌食后即睡。

　　六、杜绝“狼吞虎咽”，提倡细嚼慢咽，避免一次多食，在总热量相同前提下，提倡多次少食。确保营养平衡、热量平衡、进食方法平衡。

　　七、最好在专业医生指导下，根据每个人的不同情况制定出一套适合你的、切实可行的减肥方案。