放松，说起来容易，做起来却难。它是心理障碍的一种非常基本而重要的治疗技术。我们可以从几个层次上来理 解放松的重要性：其一，许多心理障碍的产生便是因为应激，应激的主要特征即心理紧张。而且许多心理障碍的症状本身就表 现为生理与心理上的紧张状态。因此，对抗这种紧张的重要方法就是放松。其二，放松是一种积极的休息，这种休息可以愈合 心理创伤，调整生理心理上的紊乱状态。其三，在放松中，个体主动松弛了思维、意念，松弛了整个心理系统。实验表明，思 维过程往往伴随着肌肉紧张，肌肉的放松导致思维的松懈。因此，放松是通过肌肉、呼吸等生理过程控制思维意念过程的重要 技能。

　　如今，放松不仅仅作为一种辅助疗法，更被当作一个人学会自我调节、促进身心健康的必要技能。会不会放松， 可以说是一个人的一种重要的心理素质。

　　放松训练有许多种模式。最常见的是从脚到头，或者从头到脚，按顺序将自己全身的肌肉放松，或放音乐辅助放 松。放松后，自然会感到无比舒适惬意。训练中千万要注意的是要调节好呼吸，最好做到屏息，并且屏息时间尽可能长些。

　　另一些以动作辅助放松的训练模式对一些难以放松的人来说更有效。比如斯皮里多诺夫的催眠松弛练习，以7个 促使肌肉紧张的动作来引起肌肉高度紧张，然后再放松，可以收到很好的效果。这7个动作是：1、两手握紧拳头平举前伸， 吸气屏息，使两臂肌肉紧张到颤抖，并且心中默念：“紧张起来了……”然后弯腰垂下两臂，放松摆动，心中默念：“放松了 ……”，觉得非常舒服快意。2、双手握拳，平举，放在胸前，双臂、肩带、面部肌肉紧张到颤抖，屏息，心中默念：“紧张 起来了……”，然后同1，放松，默念“放松了……”。3、双手上举，两脚前掌踮起全身，全身肌肉高度紧张，颤抖，屏息 ，默念：“紧张起来了……”然后放松，默念：“放松了……”。4、坐在椅上，两手用力压住双腿，两脚同时压地，屏息， 默念：“紧张起来了……”，然后放松，默念：“放松……”。5、仰躺在床上，双手抱膝，抬头收腿，紧张到颤抖，心中默 念：“紧张起来了……”然后放松，默念：“放松了……”。6、坐在椅上，右手放在右脑太阳穴边，使劲将脸往左边挤，同 时脑部用力往左挤右手，直到颈部肌肉紧张颤抖，默念：“紧张起来了……”，然后放松，默念：“放松了……”。做完后， 改用左手同样挤压。7、收颌，使面部肌肉紧张颤抖，默念：“紧张起来了……”，然后放松，按摩面部，做完后，觉得非常 轻松适意。此练习对失眠者尤为有效。