大家的饮食日趋丰盛，又缺少运动的机会，因此热量消耗不多，使得体重直线上升。所以要消耗多余热量，惟有“运动”一途。

　　给自己一个评估，每天抽出多少时间做运动。对于运动，你是属于热力四射的活动高手，还是台风都吹不动的“超级坐家”呢？填写附表，帮你了解自己的动态。

　　其实对于减肥者或维持体重者而言，做运动的目的，不在于一次消耗多少卡路里，而在于养成运动习惯后，可以逐渐提高“基础代谢率”(它是维持人体最基本生理活动的热量消耗值。提升你的代谢率，你会越来越接近理想体重数字)，加快减肥速度。

　　其实生活中有许多很好玩的运动，却不需要专家的计划，由你自己决定就可以了。像遛狗、骑自行车郊游、种花、打保龄球、逛街、游泳、爬山、做家务和朋友散步、练瑜珈等。每天清晨及每顿饭前是活动的最佳时机。每周抽出三次时间，每次活动30分钟以上，身体就会越来越健康。

　　如果你一个星期内有10次是以30分钟的散步代替电视节目，数星期后效果就会很明显地出现：你的摄氧量会增加，心肺功能增强并带动脂肪燃烧，几个月后你的身体就燃烧了三万多卡的热量，整个人看起来神清气爽且不易疲劳，甚至可以缓解压力和沮丧。想想运动后曼妙的身材，没有什么可犹豫的，养成随时“动一动”的习惯，美丽健康就会伴你一生。

　　了解你的“动态”

　　注：0～35分超级“坐家”：建议您找机会“站”起来。

　　36～48分中级动态：虽然偶尔会动一动，不过仍需努力。

　　49分以上活动高手：活跃的您好好保持这种习惯，轻盈曼妙的身材会一直跟随您。