吃乃人生一大乐事也。只要你遵循了以下的原则,你完全可以在饱口福的同时,仍然保持苗条的体态。
1、餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,这样你在用餐时就不会吃得太多。
2、尝试在备感压力的时候避免进食,做几次深呼吸放松自己,喝一杯热茶使自己恢复平静和控制情绪。
3、饮食定量。一次只吃适量的食物,在想继续进食前,问问自己:“我真的还饿吗?”
4、多吃蔬菜和谷物,健康的饮食也能果腹,而且让你感觉良好。
5、慢慢享受每一口食物,细嚼慢咽使你从吃中体会更多的乐趣,也意味着你不会饮食过量。
记住这条法则:大约20分钟后大脑才会有饱的反应,请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。
6、如果有可能,请别人替你清洗餐后的碗碟。你也许会发现:自己正站在厨房里心不在焉地吃剩下的饭菜,而当你意识到这一点时,你已经摄入相当于再吃一餐的热量了!
7、把高热量的食物藏在不透明的盒子里,如果你看不见它们,你就不会那么抵制不住诱惑。
8、把健康的零食控制在一定范围内,例如美味的新鲜水果。
9、不要一次买丰富的食物“留着以后慢慢吃”,而且要记住:把多余的食物放在你不容易找得到的地方。
10、不要使高脂肪高热量的食品成为餐桌上的主要内容,健康食品如蔬菜、谷类才是餐桌上的主角呢!
11、不要不吃饭,这样会使你更加热衷于脂肪类和糖类食品。另外太久不吃东西也会减缓你新陈代谢的速度。
12、用餐后立刻刷牙,当你感觉口气清新时,你会非常乐意保持这种状态的。
13、别忘了吃早餐。许多体重超重的人都有一个共同的特征——不吃早餐。一顿丰盛的早餐将帮助你在一天中控制食欲和保持新陈代谢的速度。
14、小心高热量的饮料和酒。戴杰
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