你一定听过骨质疏松症，但你知道什么是骨质疏松症吗?大多数人都不知道骨质疏松症也可能致命。根据卫生署统计数字，人数约3万人，死亡率高达5%至25%。

　　骨质疏松症是指骨头的密度降低，变得多孔、脆弱、易折，无法与压力与扭力对抗。当骨质密度减少到临界值时，一不小心可能会引起骨折或使行为能力受到限制。骨质疏松的过程往往没有前兆，亦没有任何不适症状，所以一般人不易察觉，骨质疏松不会腰酸背痛，这是骨刺才会，常常在骨折发生后才警觉到骨质的异常。

　　女性骨质密度在30-35岁之间达到高峰，然后逐渐开始减少。45岁以后，由于体内雌激素分泌减少，会加速骨质的流失；停经后，骨质的流失则更快。适当的补充钙质、维生素D及雌激素可预防骨质疏松症的发生，因此，45岁以上妇女对食物的选择更须注意，每天应摄取500西西牛奶(以植物性脂肪为宜及多食富含钙质的食物)，牛奶是钙质、维生素D的良好来源；此外，请教专科医师，适当的使用药物治疗来补充体内雌激素。

　　除了调整饮食外，保持运动的良好习惯也很重要，因为运动不仅对骨骼健康有帮助，同时还可以保持一定的敏锐度与平衡感，避免意外造成的骨折。选择适合自己的运动，并且持之以恒，需注意的是，游泳虽然是很好的运动，但因是浮在水上，感受不到地心引力，对骨质疏松并没有帮助，同时配合均衡的营养摄取，可以帮助妳维持良好的健康状态。(林孟瑀)