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对面的女孩动起来

http://www.sina.com.cn 2000年2月22日 12:32 精品购物指南

　　自从闻到了春天的味儿，你就开始琢磨夏天要穿什么衣服了。但是，好衣服要配好身材，你从现在起要经常健健身，没事的时候多运动运动，既休闲了，又时尚了，还得了副好线条。谁说健身一定要“大拨轰”，自己玩也行。

　　阶梯运动―――最简单、最方便

　　特性：楼梯是到处都有的设备，运动时不怕刮风下雨，且对身体肌力（肌肉瞬间爆发出来的最大能量）、肌耐力（肌肉持续运动的耐久力）、心肺功能都有很大的帮助，许多健身中心都以阶梯运动为主要项目之一。

　　最佳运动时机：一天之中最佳运动时机应是在清晨，冬天清晨运动时要特别注意做好热身，以免运动伤害。若你白天抽不出时间而选择晚间运动，爬你住的高楼就好了，都可以达到运动效果。但尽量避免在睡前两小时运动，因为激烈的运动会使脑部活动过盛而影响睡眠。

　　一小时内消耗的热量

　　轻松运动的状况：300卡（体重约110磅的你）；420卡（体重约150磅的你）

　　剧烈运动的状况：366卡（体重约110磅的你）；516卡（体重约150磅的你）

　　单车―――温和的有氧运动

　　开车时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。

　　特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。

　　喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车“开”出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。

　　运动伤害的紧急处理：如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用RICE疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。R即REST（休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害），I即ICE（冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛），C即COMPRESSION（加压：降低发炎状况），E即ELEVATION（抬高：目的在消肿治疗）。

　　一小时内所消耗的热量

　　轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你)

　　剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你)

　　慢跑―――全身的有氧健身运动

　　特性：慢跑是许多喜欢运动的人最常选择的运动项目，尤其是年轻人。只要觉得走路太轻松而跑步又太累，慢跑就是最适合你的全身性运动。慢跑的优点在于机动性强，这是一项随时随地都可以做的运动，你可以自己一个人拼命冲刺，更可以找三两好友一起聊聊天、慢慢跑；对立志瘦身的你来说，只要做好跑前热身运动及跑后的伸展运动，慢跑会带给你健康及曼妙的身体曲线。

　　运动时间：每周三次，每次30－40分钟或6－8公里路程。

　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。

　　运动程度的测量：跑了两圈，你还是觉得不太累，不知道自己是该继续跑下去，还是该休息了教你一个方法，可以简单识别剧烈运动与轻微运动的程度：比较轻微的运动后会出现呼吸急喘、说话有点困难的情形，若是运动后你的呼吸不但气喘，而且喘得说不上话来了，这就不难分辨运动是否剧烈了吧。

　　一小时内所消耗的热量

　　轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

　　剧烈运动的状况738卡(体重约120磅的你);1032卡(体重约150磅的你)兰蓝

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			对面的女孩动起来 http://www.sina.com.cn 2000年2月22日 12:32 精品购物指南　　自从闻到了春天的味儿，你就开始琢磨夏天要穿什么衣服了。但是，好衣服要配好身材，你从现在起要经常健健身，没事的时候多运动运动，既休闲了，又时尚了，还得了副好线条。谁说健身一定要“大拨轰”，自己玩也行。　　阶梯运动―――最简单、最方便　　特性：楼梯是到处都有的设备，运动时不怕刮风下雨，且对身体肌力（肌肉瞬间爆发出来的最大能量）、肌耐力（肌肉持续运动的耐久力）、心肺功能都有很大的帮助，许多健身中心都以阶梯运动为主要项目之一。　　最佳运动时机：一天之中最佳运动时机应是在清晨，冬天清晨运动时要特别注意做好热身，以免运动伤害。若你白天抽不出时间而选择晚间运动，爬你住的高楼就好了，都可以达到运动效果。但尽量避免在睡前两小时运动，因为激烈的运动会使脑部活动过盛而影响睡眠。　　一小时内消耗的热量　　轻松运动的状况：300卡（体重约110磅的你）；420卡（体重约150磅的你）　　剧烈运动的状况：366卡（体重约110磅的你）；516卡（体重约150磅的你）　　单车―――温和的有氧运动　　开车时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。　　特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。　　喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车“开”出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。　　运动伤害的紧急处理：如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用RICE疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。R即REST（休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害），I即ICE（冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛），C即COMPRESSION（加压：降低发炎状况），E即ELEVATION（抬高：目的在消肿治疗）。　　一小时内所消耗的热量　　轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你) 　　剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你) 　　慢跑―――全身的有氧健身运动　　特性：慢跑是许多喜欢运动的人最常选择的运动项目，尤其是年轻人。只要觉得走路太轻松而跑步又太累，慢跑就是最适合你的全身性运动。慢跑的优点在于机动性强，这是一项随时随地都可以做的运动，你可以自己一个人拼命冲刺，更可以找三两好友一起聊聊天、慢慢跑；对立志瘦身的你来说，只要做好跑前热身运动及跑后的伸展运动，慢跑会带给你健康及曼妙的身体曲线。　　运动时间：每周三次，每次30－40分钟或6－8公里路程。　　运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。　　运动程度的测量：跑了两圈，你还是觉得不太累，不知道自己是该继续跑下去，还是该休息了教你一个方法，可以简单识别剧烈运动与轻微运动的程度：比较轻微的运动后会出现呼吸急喘、说话有点困难的情形，若是运动后你的呼吸不但气喘，而且喘得说不上话来了，这就不难分辨运动是否剧烈了吧。　　一小时内所消耗的热量　　轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你) 　　剧烈运动的状况738卡(体重约120磅的你);1032卡(体重约150磅的你)兰蓝

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