余教授：

　　我是一个20多岁的未婚女性，平时很注重胸部和腰部的锻炼，而忽视了臀部，以后发现自己的臀部变宽变大，而且还有点下垂，使双腿看来相对变短了，身材显得臃肿难看。我很着急，请问教授有什么方法能使臀部变小吗？小丹

　　小丹读者：

　　身材匀称、富有曲线是少女健美的重要体征。臀部和胸部、腰部一样，同为构成女性曲线的重要部位。

　　从解剖学上看，臀部上连着腰，下连大腿，它的前方是骨盆骨。臀部的皮肤较厚、皮内埋有丰富的皮脂腺和汗腺。皮肤下面是脂肪，这里的脂肪密实而厚，形成脂肪垫，这是因为人在坐下之后，它是承重部位。脂肪的里面，是层层肌块，关系着大腿的活动。

　　正常男女，臀部总是外突，从而构成协调的躯体曲线。不过相比而言，女大于男。臀部是女性脂肪堆积的部位之一。从孩提时起，脂肪的堆积量，也是女胜于男。女孩臀部较大，是正常体型。如果用具体的测量数值来表示，一个成年女性，以左右两侧骨盆最宽处(即两侧髂嵴最宽点)作测定，多数在24至26厘米之间。前后距离正常的在18.5至19厘米的范围内。

　　少女的臀部如果超过这个标准较多，或因过于肥胖使臀部相应增宽增大者，除平时应注意适当控制饮食，不要摄入过量热量，多参加体育运动，勤于劳动外，坚持进行按摩和做一些健美操，对于消除臀部多余脂肪、增强臀部肌肉力量都是有益的。现介绍一种简单的臀部健美操供练习。

　　1、仰卧，屈膝，足尖着地，两臂贴近身体平放地上，抬高骨盆，将右脚提高，足尖指前，跟着向上伸直右腿，数5下，放下；换左腿重复，每轮各重复10次。

　　2、俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，提高右腿，足尖向下，重复20次，之后换腿再做。

　　3、屈膝跪下，两手按地，将右腿提高至臀部高，然后摆向左方，再摆向右方，每边重复10次。

　　4、跪下，两手按地，眼向前望，将左腿提至臀部高，足尖指向后，数5下，放下左腿。每腿重复10次。

　　5、俯卧，足尖点地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿合并，同时收紧臀部及腹部肌肉，放松。重复10次。

　　此操每天练习20至30分钟。

　　本报医学顾问/余世光

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