(一)自我体力感觉 正常练习者应该是精神饱满,体力充沛,渴望参加活动,每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感,但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛,甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。
(二)排汗量 在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下,随着训练水平的提高,排汗量可减少。若排汗量提高,甚至出现夜间盗汗,常表明身体极度疲劳。
(三)脉搏、血压 运动对人体机能引起的变化,即使是大运动量也会在2~3天内恢复。若运动量适宜,晨脉变化每分钟应不超过正常的3~4次,血压变化范围在10毫米水银柱以内。
(四)食欲 正常练习者在一次大运动量活动后,食欲可能会暂时下降,但很快就能恢复。否则,就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。
(五)睡眠 良好的睡眠状态应当是入睡快,醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠,夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳,表明睡眠失常。
(省交通医院/张毅)
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