养生保健，已成为人们生活中的一个重要内容，但是如何掌握最理想的保健时间，对提高保健效果至关重要。

　　锻炼时间人们大都喜欢早晨锻炼。但是，生理学研究的结果表明，早上运动时，血压和心律的升幅较大，对健康会构成威胁。傍晚锻炼则对于人体最为有益。因为，人的各种活动都受人体生物钟的影响，无论体力发挥或身体的适应能力，都是下午和黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等最敏感，全身协调能力强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜体育锻炼。

　　散步时间俗话说：“饭后百步走，能活九十九”。可见饭后散步是最理想的时间。饭后45分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥，如果过2小时再散步20分钟，减肥效果更好。

　　吃水果时间人们大都习惯于饭后吃水果。其实，饭前1小时吃水果最为有益。因为，水果是生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。

　　刷牙时间人们大都习惯于早晨起床和晚上睡觉前刷牙。这两次刷牙固然重要，但最佳的刷牙时间是在每次食后的3分钟之内。因为，饭后3分钟，口腔内的细菌开始施放分解食物残渣的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。

　　-文／祥云

责任编辑：康康

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