肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何减肥？医学专家认为：科学的减肥防胖方法是增加活动量和控制热量的摄取，营养科学均衡的膳食并在饮食上加强控制、适度节食则是最好的措施。

　　介绍以下诀窍，你不妨一试：

　　1、制定出你的体重应该达到的标准，写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2、制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，因为它无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5、你要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、要多吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。也不要让别人用食物来讨好你。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、请记住减肥的原则：即热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10、请记住你是在学习一种“生活的方法”，而不仅仅是一种饮食的方法。减轻体重，你要有耐心。

　　/张颖

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