最经济的瘦身法

　　原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　上楼梯：每周上下楼梯3至4次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

　　跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　　晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

　　喝水：众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　盐疗：用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。杨子

　　漫谈减肥方法

　　低卡路里饮食配合运动：这是最健康、最根本的方法，若持之以恒则减肥效果理想。但要注意，运动的时间也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食就很难控制，就会摄入大于消耗，会使体内脂肪细胞膨大起来，反而加速肥胖；过度节食会引起营养不良、内分泌失调、厌食症等，影响人体健康。

　　药物减肥：有的减肥药效果不错，但副作用也大，常见有：头晕无力、纳呆腹泻、怕热多汗、心慌急促、血压升高、口干多饮、月经失调等。有的药物有依赖性，一旦停药，反弹速度非常快，反弹回来更胖过以前。所以，在服用减肥产品前，一定要对此产品了解清楚。

　　手术减肥法：目前，常用的减肥手术大致可分四类：胃缩小手术、小肠分流术、脂肪祛除术(包括脂肪抽吸术和脂肪切除术)、颚固定术等。手术的长远疗效较好，但痛苦、损伤大，术后副作用多，所以术前要慎重。

　　中医减肥法：包括中药减肥、针灸减肥、穴位埋线减肥、气功减肥等。穴位埋线是近年兴起的减肥法，它有以下特点：15天埋线一次，方便省时，无痛苦，安全有效无副作用，并能保证减肥过程中人体的健康和精力旺盛，且反弹率极低，同时能改善一些肥胖引起的病症，如便秘、失眠、疲乏无力、心慌气促、月经失调(月经周期过长、量少或闭经)等。

　　/吴媚

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